Основные правила для тех, кто хочет похудеть

Диетотерапия является основным методом уменьшения избыточного веса тела. Но процесс похудения с помощью диет длительный и требует усилий и самоконтроля. Специалисты центра эстетической медицины и косметологии «Космед» Черновцы подготовили для желающих избавится от лишнего веса список основных правил, которые помогут добиться максимального эффекта при диетотерапии.

1.Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от милых сердцу привычек:

  • есть от нечего делать, чтобы убить время;
  • есть, чтобы успокоится либо повысить настроение;
  • есть во время просмотра телевизора;
  • есть все, что лежит на тарелке;
  • подъедать остатки с тарелок домашних;
  • готовить к трапезе много блюд;
  • заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

 

2. Откажитесь от сладостей в качестве само поощрения. Выберете для этой цели что-нибудь другое, возможно не связанное с едой.

3. Если не можете обойтись без сладкого,  не мучайте себя. Купите то, что вам хочется.  Но не торопитесь съесть все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту. Возможно, этого будет достаточно для удовлетворения желания.

4. Старайтесь есть медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите приборы на стол, прежде чем взять в рот новый кусочек пищи.

5. Вставайте сразу после того, как поели.

6. Попросите кого-нибудь из близких сервировать стол. Пусть порции будут маленькими.

7. Уберите конфеты и печенье, которые  на виду лежат у Вас в доме .

8. Ешьте только в предназначенном месте и в предназначенное время.

9. Вместо того чтобы съесть сладкое пойдите и почистите зубы.

10. Когда чувство голода непреодолимое, а Вы не так давно поели, выждете несколько минут прежде, чем направится на кухню, возможно чувство голода пройдет.

11. Старайтесь есть с помощью приборов.

12. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.

13. Во врем приготовления обеда, попросите кого-то из близких контролировать процесс дегустации.

14. Когда идете за продуктами, заранее составляйте список,чтобы не покупать лишнего!

Центр эстетической медицины и косметологии «Космед» Черновцы предлагает вам пройти курс диетотерапии. Квалифицированные специалисты центра «Космед» Черновцы  помогут вам навсегда забыть о проблемах лишнего веса.