Худеем правильно

Для того чтобы, скинуть лишний вес и никогда его не набирать, нельзя сидеть периодически на кратковременных диетах, нужно полностью поменять образ жизни. Жировая клетка запрограммирована накапливать жир и это физиология, с которой нет смысла бороться, нужно просто научиться управлять этим процессом. Здоровый образ жизни это рациональное питание плюс физические нагрузки. Диета без физических нагрузок неэффективна. Интенсивные нагрузки при неправильном питании – не принесут пользы.

ПРАВИЛА ПРИЕМА ЖИДКОСТИ И ЕДЫ
1. Натощак утром выпиваем один стакан негазированной воды комнатной температуры (можно с одной чайной ложечкой меда).
2. Завтрак обязателен.
3. Кофе, если хочется, во второй завтрак.
4. В течении дня выпиваем количество воды 0,03*на массу тела.
5. Воду нельзя пить за полчаса до и после еды.
6. Количество приемов пищи – пять раз в день, интервал между приемами пищи три часа.
7. В перерывах между едой не перекусывать, только пить воду.
8. Последний прием пищи не позже 19.00.
9. За час до сна выпиваем стакан воды.
10. За два часа до сна съедаем пол грейпфрута.
11. Мясо едим два раза в неделю. Рыбу три раза в неделю.
12. Два дня в неделю вегетарианских.

Помните: максимальная скорость обмена с 6.00 до 12.00. Завтрак самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.

Поднявшись с постели, выпейте стакан воды. После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5-6 раз. Затем еще 5-6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха. Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект и обеспечивает венозный отток от верхних и нижних конечностей, внутренних органов брюшной полости и малого таза.

КАК БОРОТЬСЯ С ВЕЧЕРНИМ ГОЛОДОМ
1. Выпейте чашку травяного чая, с чайной ложечкой меда, медленно рассасывая его.
2. Если мед и чай не помогли, медленно чайной ложечкой съешьте стакан нежирного кефира или так же медленно пол грейпфрута.

КАК НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
1.Нельзя сразу нагружать себя – разбитость, усталость, крепатура, стресс.
2.Нельзя после зимней спячки садиться на голодную диету и одновременно усиленно каждый день заниматься.
3.Нельзя нагружать себя одним видом спорта каждый день – организм не отдыхает, в стрессе экономит свои запасы, чередуйте 3 раза в неделю основную программу, 2 раза легкие пешие прогулки, ролики, велосипед.
4.Нельзя после тренировки переедать, так как аппетит усиливается, пользуйтесь «палочками – выручалочками» - кефир, чай с медом, грейпфрут.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСТУПАТЬ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
1. Выбирайте тот вид спорта, который Вам по душе.
2. Начинайте занятия с 1-2 раз в неделю и только через месяц можно переходить на трехразовые тренировки.
3. После тренировки Вы должны чувствовать моральное и физическое удовлетворение, если стресс лучше не заниматься.
4. Тренировка должна быть 1,5 – 2 часа, начинать лучше с упражнений направленных на сердечно сосудистую систему, гибкость, растяжку.
5. Время занятий должно быть максимально комфортно для Вас.
6. Не налегайте на тренировки, если одновременно проходите курс физиотерапевтических процедур, это большая нагрузка на организм, особенно для начинающих.
7. За час до тренировки и час после нее желательно не есть.

ИТАК, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ РЕКОМЕНДУЕМ:
1. Одну транспортную остановку проходить пешком до и после работы.
2. Постараться, по возможности, некоторую работу делать стоя: разговаривать по телефону, готовить, читать.
3. При просмотре телевизионных передач отказаться от пульта.
4. Больше времени проводить не у телевизора, а на свежем воздухе.
5. Если Вы пользуетесь автомобилем, хотя бы дважды в неделю переходите на общественный транспорт.
6. Совершайте в выходные дни долгие пешие прогулки.
7. Старайтесь 1-2 раза в неделю заниматься доступными любимыми видами спорта.
8. Не пользуйтесь лифтом до 6-го этажа.
9. После каждого приема пищи следует ходить или стоять, но никак не сидеть и тем более не лежать.
Надеемся, что такие краткие рекомендации помогут Вам милые дамы на не простом пути снижения веса. Успехов!